カフェインはコーヒー・エナジードリンク・お茶などの飲料に含まれており、脳を覚醒させる物質で睡眠に悪影響をもたらす事で知られています。
カフェインは脳内でアデノシンと言われる睡眠物質の受容体の結合をブロックし、ドーパミンという中枢の神経伝達物質を活性化し覚醒させます。
したがって、カフェインは脳内を興奮させ睡眠を阻害するのです。
なので夜寝る時にカフェインが残らないように注意が必要です。
カフェインの半減期が平均4時間くらいとされているので睡眠前にコーヒーなど摂取すると睡眠が浅くなる事があります。
睡眠の前はカフェインレスのコーヒーや紅茶などに変える事がおすすめです。
また、より深い睡眠を取るためには、日中の活動が極めて大切です。
朝は、起床後1時間以内に朝食を取り、体温を上げてしっかりと活動するリズムを作ると深い睡眠に繋がります。